Estes cardápios das 4 semanas foram elaborados para facilitar seu dia a dia, oferecendo combinações equilibradas para as diferentes refeições. São diversos tipos de receitas, das mais simples até aquelas para os momentos em que você quer aproveitar um tempinho na cozinha.
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Manhã
- Pão integral com pasta de amendoim e geleia de fruta 100%
- Café
Almoço
- Folhas verdes
- Frango barbecue (filézinho de frango Sadia)
- Cenoura refogada
- Arroz / Feijão
Tarde
- Maçã picada com canela em pó
Jantar
- Salada de folhas verdes, tomates fatiados e pepino em rodelas
- Escondidinho suíno (alcatra suína Sadia)
Manhã
- Torrada com creme de ricota e Salame hamburguês Sadia
- Água de coco batida com polpa de fruta congelada
Almoço
- Salada de folhas verdes, milho e tomate-cereja
- Nuggets vegetais Sadia ou Nuggets tradicional Sadia
- Mix de legumes no vapor
- Purê de abóbora
Tarde
- Pera
Jantar
- Salada de folhas verdes, cenoura e beterraba raladas
- Almôndegas de peru com molho (carne moída de peru Sadia)
- Arroz integral com ervilhas
Manhã
- Pão integral com queijo cottage e Presunto Sadia
- Leite batido com abacate e gotinhas de limão
Almoço
- Folhas verdes
- Copa lombo de panela (copa lombo Sadia)
- Escarola refogada
- Arroz / Feijão
Tarde
- Palitos de cenoura e pepino
Jantar
- Folhas verdes
- Bowl de frango com ovo (cubos de frango Sadia)
Manhã
- Granola ou cereal integral
- Iogurte cremoso + Manga picada
- Café
Almoço
- Folhas verdes
- Yakissoba de porco (filé mignon suíno Sadia)
Tarde
- Biscoito de polvilho
Jantar
- Salada de folhas verdes, tomates fatiados, palmito em rodelas e grão-de-bico cozido
- Torta de frango (frango desfiado Sadia)
Manhã
- Pão integral com mussarela Sadia e peito de peru Sadia
- Suco de fruta 100%
Almoço
- Salada de folhas verdes, cenoura e pepino em palitos
- Paillard de coxão mole (coxão mole suíno Sadia)
- Brócolis no vapor
- Arroz integral / Feijão
Tarde
- Kiwi
Jantar
- Folhas verdes
- Sanduba queridinho (presunto Sadia)
Manhã
- Iogurte
- Morangos
- Aveia em flocos
- Café
Almoço
- Salada de folhas verdes e tomate em rodelas
- Filé de peixe grelhado
- Quiabo salteado
- Arroz integral / Feijão
Tarde
- Rolinhos de queijo prato Sadia
Jantar
- Folhas verdes
- Suíno na chapa com vegetais grelhados (alcatra suína Sadia)
- Batatas assadas
Manhã
- Bolo simples
- Mussarela nozinho
- Suco de uva integral
Almoço
- Folhas verdes
- Bouef bourguignon (ponta de costela Sadia)
- Quinoa com ervilhas
Tarde
- Ameixa
Jantar
- Salada de folhas verdes e palitos de beterraba
- Milanesa de frango Sadia
- Creme de milho com espinafre
- 1 pacote de Salame Hamburguês fatiado Sadia
- 400g de Presunto cozido Sadia fatiado
- 200g de Peito de peru cozido e defumado Sadia fatiado
- 200g de Queijo prato Sadia fatiado
- 200g de Queijo mussarela Sadia fatiado
- 2 pacotes de Nuggets vegetais Sadia (veggie) ou 2 pacotes de Nuggets tradicional Sadia
- 450g de Carne moída de peru Sadia (in natura)
- 500-600g de Copa lombo Sadia
- 800g de Frango em cubos Na Receita Sadia
- 400g (4 medalhões) de Filé mignon suíno Sadia
- 200g de Frango desfiado cozido Na Receita Sadia
- 400g (4 bifes) de Coxão mole suíno Sadia
- 800g (8 fatias) de Alcatra suína fatiada Sadia
- 600g de Ponta de costela suína Sadia
- 400g de Frango em tiras Na Receita Sadia
- 2 polpas de fruta congeladas
- 5 maços de folhas verdes de sua preferência
- 1 pacote de milho congelado ou 4 espigas de milho
- 1 caixinha de tomate-cereja
- 4 peras
- 9 cenouras
- 3 pepinos
- 2 beterrabas
- 2 abacates
- 6 limões
- 2 mangas
- 7 tomates
- 4 kiwis
- 1 caixa de morangos
- 4 ameixas
- 4 maçãs
- 1 acelga
- 2 maços de brócolis
- 1 maço de couve-flor
- ½ abóbora japonesa (cabotiá)
- 2 cabeças de alho
- 10 cebolas
- 1 pacote de ervilhas frescas
- 1 maço de escarola
- 2 abobrinhas
- 1 maço de espinafre
- 1 repolho roxo
- 1 repolho branco
- 1 maçã verde
- 1 pedaço de gengibre
- 300g de quiabo
- 8 aspargos frescos
- 2 bandejas de cogumelos Paris
- 4 batatas
- 6 cebolas pérola
- 6 batatas-bolinha
- 400g de mandioquinha
- 1 pote de creme de ricota
- 1L de leite
- 1 pote de queijo cottage
- 9 potes de iogurte natural
- 1 pacote (200g) de mussarela nozinho
- 1 manteiga sem sal
- 100g de queijo parmesão ralado
- 6 ovos
- 4 filés de peixe (pescada, tilápia ou outro peixe de sua preferência)
- 1 pacote de torrada
- 1L de água de coco
- 1 pacote de pão integral
- 1 pacote de granola ou cereal integral
- 1 pacote de café
- 1 pacote de biscoito de polvilho
- 1 vidro de palmito em conserva
- 1 pacote de grão-de-bico
- 1L de suco 100% fruta
- 1 pacote de aveia em flocos
- 1 bolo simples (sem recheio ou cobertura)
- 1L de suco de uva integral
- 1 pote de pasta de amendoim integral
- 1 pote de geleia 100% fruta
- 1 lata de tomates pelados
- 1 pacote de farinha de trigo
- 1 pacote de arroz
- 1 pacote de arroz integral
- 1 pacote de açúcar mascavo
- 1 lata de cerveja preta
- 1 pacote de feijão
- 1 pacote de quinoa
- 1 pacote de amido de milho
- 1 garrafinha de molho de soja
- 250g de macarrão para yakissoba
- 1 garrafinha de óleo de gergelim (opcional)
- 1 pote de mostarda
- 1 pote de mel
- 1 pote de maionese
- 4 pães tipo baguete (para sanduíche)
- 1 garrafa pequena de vinho tinto seco
- Canela em pó
- Salsinha
- Orégano seco
- Cebolinha
- Páprica picante
- Pimenta-do-reino preta
- Louro
- Hortelã
- Alecrim
- Curry
- Tomilho
- Manjericão
- Noz moscada
- Pimenta caiena
- Orégano fresco
- Óleo vegetal
- Azeite
- Sal
- Açúcar
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